乾いた髪、光沢を取り戻すための習慣と食べ物

艶やかな髪は健康と美しさの象徴だが、間違った習慣や環境的要因によって髪が傷み、パサつくことがある。パサついた髪を元に戻し、艶やかな髪を維持するための方法をご紹介する。

フサフサの原因

▶化学的ダメージ
髪は化学物質に非常に敏感。染色、パーマ、ストレートなどは髪の自然な構造を破壊し、必要なタンパク質を奪い、髪を弱くし、損傷させる。このような化学処理を頻繁に行うと、髪は水分を保持できず、弾力を失い、乾燥してパサパサになってしまう。

▶熱によるダメージ
コテなどのスタイリングツールは便利だが、高温は髪の水分を蒸発させ、保護膜を損傷し、パサつきや枝毛を引き起こす。

▶環境的要因
強い日差し、強い風、低い湿度は髪に大きな影響を与える。紫外線は髪のメラニンを分解し、角質層を損傷して髪を乾燥させ、退色させる。

▶栄養素不足
髪の健康は摂取する栄養素に直接影響を受ける。特に、髪の成長に必要なビタミンA、C、E、ビオチン、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸などの栄養素が不足すると、髪は必要な栄養を受けられず、力を失い、乾燥してしまう。

パサつく髪に良い食べ物

▶ビオチン
ビオチンは髪、肌、爪の健康に欠かせない成分だ。これは髪の成長を促進し、髪の密度を改善するのに役立つ。ナッツ類、卵、アボカド、サーモン、チーズなどのビオチンが豊富な食品を摂取して、髪の毛に活力を与える。

▶オメガ3脂肪酸
この脂肪酸は髪の細胞膜を構成するために必要で、頭皮の油分バランスを維持するために重要。サーモン、亜麻仁、クルミ、チアシードなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品を定期的に摂取することで、乾燥してパサついた髪を改善することができる。

▶ビタミンE
強力な抗酸化物質であるビタミンEは、紫外線や汚染から髪を保護します。これは頭皮の血液循環を改善し、毛髪細胞の再生を助ける。ほうれん草、アーモンド、ヒマワリの種、オリーブオイルなどのビタミンEが豊富な食品を摂取すると、髪の健康を守ることができる。

▶タンパク質
髪はタンパク質で構成されているので、十分なタンパク質の摂取は欠かせない。タンパク質が豊富な食品には、鶏肉、魚、豆腐、マメ科植物などがある。バランスの取れたタンパク質摂取は、髪に必要なアミノ酸を供給し、髪の強度を維持し、健康を促進させる。

ヘアケアのための生活習慣

▶適切なシャンプー
頭皮と髪を適切に清潔に保つことは重要だが、あまりにも頻繁にシャンプーを使用したり、強いシャンプーを使用することは避けるべき。週に2～3回の洗浄は、髪の毛の自然な油分を維持しながら、汚れや油分を除去するのに役立つ。また、ぬるま湯を使用するのがより適しており、お湯は避ける方が良い。

▶マイルドな製品を使う
硫酸塩などの強い化学物質を含むシャンプーは避け、天然成分やマイルドな成分で作られたシャンプーとコンディショナーを選ぼう。これらの製品は、髪を優しく洗浄し、必要な水分を提供しながら、髪の自然な保護層を維持するのに役立つ。

▶低温スタイリング
ドライヤー、ヘアアイロン、カーリングアイロンなどの熱によるスタイリングツールの使用を最小限に抑えるか、使用する場合は低い温度設定を使用する。できるだけ自然乾燥を選択し、髪を乾かすときは柔らかいタオルで軽く押して水分を吸収する。

▶定期的なトリミング
毛先の枝毛や損傷は、髪全体の健康に影響を与える可能性がある。四半期に一度、毛先をトリミングすることで、損傷した毛先を取り除き、髪の毛の全体的な外観を改善するのに役立ちます。定期的なトリミングは、フサフサを減らし、髪の毛の健康的な成長にいい。

写真提供　Pexels